Tips Tetap Sehat Saat Mudik dan Lebaran

Saat ini sebagian besar masyarakat kita mulai melakukan perjalanan mudik. Prediksi puncak mudik akan terjadi minggu depan. Mudik sudah merupakan tradisi atau budaya masyarakat kita, khususnya menjelang Lebaran.

Tujuan utama dari mudik sendiri adalah bersilaturahmi bertemu keluarga besar dan kawan lama yang telah lama tidak berjumpa. Oleh karena itu, perjalanan mudik haruslah dipersiapkan dengan baik agar saat di tempat tujuan kita tetap dalam keadaan sehat.

Kelelahan merupakan kondisi yang umum terjadi jika kita melakukan perjalanan darat yang panjang dan lama. Kelelahan berhubungan dengan penurunan daya tahan tubuh dan akhirnya membuat tubuh kita mudah terinfeksi oleh kuman atau virus terutama bakteri dan virus penyebab penyakit infeksi usus (diare) dan penyakit infeksi saluran pernapasan atas (flu, batuk pilek, dan sakit tenggorokan).

Proses mudik itu sendiri meliputi jenis kendaran yang digunakan, lama perjalanan termasuk kemungkinan kendala-kendala diperjalanan dan waktu perjalanan. Persiapan umum bagi para pemudik adalah istirahat yang cukup sebelum berangkat. Ini tidak hanya berlaku bagi sang pengemudi, juga bagi seluruh anggota keluarga yang ikut mudik. Utamanya bagi pemudik yang menggunakan jalan darat, mengingat waktu sampai ke tempat tujuan tidak bisa diprediksi.

Berikut ini hal-hal yang perlu diperhatikan dan dipersiapkan sebelum Anda dan keluarga siap melakukan perjalanan mudik.

* Bagi pemudik yang memang kebetulan membawa kendaraaan sendiri, sebaiknya ada beberapa anggota keluarga yang bisa mengemudi agar dapat dikendarai secara bergantian.

* Selama perjalanan mudik, manfaatkan tempat istirahat untuk bisa melakukan olah raga kecil dan bisa melakukan gerakan relaksasi khususnya kaki, tangan dan leher.

* Manfaatkan juga tempat istirahat untuk bisa buang air kecil agar jangan sampai menahan kencing yang akan berakibat pada infeksi saluran kencing.

* Dalam kondisi perjalanan yang tidak bisa diprediksi seperti kemacetan, maka jika ada kesempatan untuk berhenti di tempat istirahat (rest area) atau pom bensin diusahakan agar bisa buang air kecil (BAK). Kejadian infeksi saluran kencing (ISK) dapat terjadi akibat kita menahan BAK yang seharusnya tidak terjadi.

* Bagi para pemudik yang tetap ingin melakukan ibadah puasa diusahakan agar perjalanan mudik pada saat sehabis berbuka. Perjalanan malam lebih menguntungkan, selain udara yang lebih dingin kita pun tidak dalam keadaan berpuasa. Lalu lintas pun lebih lengang saat malam. Meski dalam puncak mudik setiap hari pada daerah-daerah tertentu tetap terjadi kemacetan yang panjang. Tapi, dengan suhu udara malam yang dingin kita tidak cepat dehidrasi. Apalagi jika menggunakan kendaraan umum atau kendaraan pribadi dengan pengaturan udara kendaraan yang kurang baik.

* Usahakan jangan membeli makanan dan minuman di pinggir jalan, mengingat kualitas makanan dan minuman yang belum tentu terjaga baik, karena selalu terpapar debu dan panas. Terutama untuk makanan dan minuman rumahan (hand made). Makanan dan minuman jenis ini berpotensi terkontaminasi, baik dari debu dan kotoran lain karena memang dijajakan di jalan raya.

* Bagi para pemudik yang akan membawa makanan untuk bekal selama perjalanan usahakan membawa makanan kering. Perhatikan makanan basah atau nasi dan lauk-pauk yang dibawa tidak dikonsumsi kurang dari 6-8 jam setelah pembuatannya. Mengingat makanan tersebut tidak tersimpan dengan kondisi baik selama perjalanan.

* Satu hal lagi yang kadang kala kita luput adalah membawa obat-obatan sederhana antara lain obat antidiare, obat sakit kepala, obat antialergi, obat antimual-muntah khususnya untuk mencegah mabuk perjalanan, dan obat sakit maag. Obat-obatan tersebut sangat membantu sebagai obat pertolongan pertama. Selain itu krim/balsem penghangat badan juga membantu yang bisa digunakan selama perjalanan.

* Bagi para pemudik dengan penyakit kronis semisal penderita kencing manis, hipertensi, penderita asma, kolesterol tinggi dan asam urat tinggi harus selalu ingat untuk membawa obat-obatan yang rutin dikonsumsi dengan jumlah yang cukup, baik selama berada di kampung maupun saat kembali. Kita harus maklum bahwa menjelang Lebaran kita tidak bisa memprediksi apakah apotek-apotek dan toko obat yang buka selama perjalanan atau saat kita berada di kampung.

* Bagi pemudik yang memang menggunakan kendaraan umum, barang bawaan juga harus menjadi perhatian mengingat barang tersebut harus dibawa sendiri. Tentu saja hal ini akan lebih menguras tenaga. Apalagi bagi pemudik yang membawa anak-anak yang masih kecil. Barang bawaan khususnya oleh-oleh lebih akan memudahkan pemudik jika dipaketkan terlebih dahulu. Nah, selamat mudik dan tetap sehat saat Lebaran tiba.


(jurnas) 97out of 100 Review of : tokokuliner.com Jumlah Voting : 9673 Orang. Kuliner

Olahraga Buat Tubuh Bugar, Puasa pun Lancar

Selama berpuasa, tubuh menyimpan cadangan energi berupa glikogen, lemak, dan protein. Jadi, biar bugar, jangan takut berolahraga meski berpuasa.

Ada kecenderungan orang jadi lesu dan serba khawatir beraktivitas selama menunaikan ibadah puasa. Padahal, sebetulnya puasa bukanlah perintang aktivitas. Sebab, dalam tubuh ada cadangan energi.

Cadangan energi itulah yang dapat dimanfaatkan untuk menggerakkan tubuh sehingga lemak bisa berubah jadi glukosa dan kadar gula pun bertambah.

Glukosa dapat menghilangkan rasa lesu, malas, dan mengantuk. Glukosa membuat badan segar kembali.

Kegiatan olahraga selama puasa bisa dijalani 2 kali dalam sepekan. Sebaiknya diawali olahraga ringan seperti yoga dan jalan kaki. Jangan paksakan diri berolahraga berat seperti aerobik dan lari.

Jangan lupa memantau kondisi tubuh Anda. Bila tidak memungkinkan, jangan paksakan diri berolahraga saat berpuasa. Bagi yang punya riwayat penyakit tertentu, sebaiknya konsultasi dulu ke dokter.

Beberapa tips olahraga selama berpuasa :

1. Berolahraga di sore hari menjelang waktu berbuka
Jangan memilih waktu berolahraga di pagi atau siang hari. Pilihlah waktu di sore hari menjelang waktu berbuka. Misal 2-3 jam sebelum waktu berbuka .

2. Cukup tidur, makan, minum malam sebelumnya
Tak perlu takut tubuh jadi lemas karena berolahraga. Agar tetap lancar menjalankan aktivitas olahraga di kala puasa, Anda harus cukupkan dulu takaran tidur, makan, dan minum.

3. Berolahraga secara bertahap
Di hari pertama berolahraga di bulan puasa, porsi latihan dijalani secara bertahap. Dimulai dari porsi yang ringan dan sedikit demi sedikit. Jangan langsung beraktivitas fisik yang berat karena dapat menyiksa tubuh.

Nah, dengan memperhatikan 3 poin itu dan yakin bahwa dalam tubuh ada cadangan energi, kini Anda tak perlu ragu berolahraga di tengah puasa. Justru olahraga membuat tubuh bugar sehingga puasa pun jadi lebih lancar. 97out of 100 Review of : tokokuliner.com Jumlah Voting : 9673 Orang. Kuliner

Sehat Berpuasa Ramadhan dengan 12 Tips Sehat

Motivasi yang kuat untuk berpuasa menyebabkan fisik kita siap untuk menghadapi sesuatu yang diakibatkan oleh puasa tersebut. Diketahui bahwa kadar asam lambung orang yang niat puasa lebih rendah dari orang yang kelaparan. Hal ini karena niat (motivasi) puasa menyebabkan penekanan pusat lapar di otak sehingga kita siap menahan lapar sampai waktu berbuka.

Puasa Ramadhan secara umum berdampak positif bagi kesehatan. Dua belas tips berikut perlu Anda pertimbangkan agar puasa Anda tetap menyehatkan.

1. Minum yang cukup. Hidrasi adalah hal terpenting selama puasa Ramadhan. Setelah berbuka puasa, Anda harus minum dalam jumlah besar. Anda juga harus minum saat bersahur. Kebutuhan hidrasi tubuh adalah sekitar 1,5 liter per hari.

2. Makan yang sehat. Anda sebaiknya menerapkan diet sehat pada saat berbuka. Jangan berlebihan melahap kue dan makanan manis yang bahkan dalam jumlah besar sekalipun tidak memuaskan rasa lapar dan mengganggu pola makan Anda. Pertimbangkan memakan kurma yang dapat mengisi ulang energi dengan cepat.

3. Jangan langsung berbuka dalam porsi besar. Mulailah dengan sup, kolak atau makanan pembuka lain dan tunggu sampai meresap di pencernaan sebelum makan besar.

4. Jangan makan terlalu banyak. Buka puasa seharusnya tidak identik dengan makan berlebihan. Makan berlebihan tidak hanya mengganggu tubuh, tetapi juga membuat ngantuk saat shalat tarawih.

5. Meskipun puasa dimulai dari matahari terbit sampai terbenam, Anda sebaiknya tetap makan tiga kali sehari : yang pertama saat bersahur, yang kedua saat berbuka dan yang ketiga sekitar 2 atau 3 jam setelah berbuka.

6. Saat bersahur, disarankan makan buah-buahan untuk vitamin dan sumber karbohidrat seperti nasi dan ubi-ubianyang dapat bertahan sampai berbuka puasa. Penting untuk bersantap sahur mendekati saat imsak.

7. Jika memungkinkan, tidurlah di awal siang untuk mengumpulkan energi. Hindari sinar matahari dan panas yang menimbulkan dehidrasi.

8. Minimalkan penggunaan tenaga fisik. Atlet harus ekstra hati-hati untuk tidak berolahraga terlalu keras selama bulan Ramadhan. Dianjurkan untuk berolahraga yang tidak intensif di sore hari sebelum saat berbuka.

9. Penderita diabetes. Penderita diabetes harus secara teratur memonitor gula darah mereka, cukup hidrasi dan tidak makan yang manis-manis tanpa nasihat medis.

10. Orang yang lemah fisik. Puasa seharusnya tidak memperburuk status kesehatan orang dengan kondisi medis. Ibu hamil atau menyusui, lansia, pasien hipertensi, penyakit jantung atau asma, biasanya tidak wajib berpuasa Ramadhan. Bila tetap berpuasa, mereka harus berkonsultasi dengan dokter jika merasakan tanda-tanda gangguan kesehatan. Demi keselamatan yang lebih baik, disarankan untuk pergi ke dokter sebelum dan sesudah Ramadhan.

11. Jangan menghentikan pengobatan tanpa nasihat medis. Orang yang harus mendapatkan pengobatan berkala harus mendapatkan saran dari dokter dan ustadz mereka. Mereka tidak harus berpuasa Ramadan jika hal itu membawa risiko pada kesehatan mereka.

12. Segera membatalkan puasa bila mendapatkan masalah kesehatan. Bila Anda mengalami masalah medis selama sehari dan tidak dapat pulih dengan cepat, mungkin sebaiknya Anda tidak berpuasa sehari atau lebih. Hari-hari di mana Anda tidak berpuasa dapat diganti sebelum Ramadhan berikutnya.

Semoga bermanfaat, Amin.

(penulis:Aziz/puskesmas mojoagung) 97out of 100 Review of : tokokuliner.com Jumlah Voting : 9673 Orang. Kuliner